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近日，福州一女子小張因嚴(yán)重脫發(fā)前往醫(yī)院就診。據(jù)了解，小張?bào)w重150斤，為了快速瘦身，她開始了瘋狂減肥計(jì)劃：幾乎不碰油脂、完全戒掉碳水化合物。短短兩個(gè)月，她成功減重40斤，但隨之而來的卻是頭發(fā)大把脫落的困擾。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，小張的脫發(fā)問題正是由于過度減肥引發(fā)的急性休止期脫發(fā)。
什么是急性休止期脫發(fā)？
頭發(fā)的生長(zhǎng)周期分為三個(gè)階段：生長(zhǎng)期（Anagen）、退行期（Catagen）和休止期（Telogen）。休止期是頭發(fā)停止生長(zhǎng)并準(zhǔn)備脫落的階段，在休止期，頭發(fā)毛囊停止生長(zhǎng)，頭發(fā)不再變長(zhǎng)，但仍然附著在頭皮上。休止期結(jié)束后，頭發(fā)會(huì)自然脫落，為新的頭發(fā)生長(zhǎng)騰出空間。
急性休止期脫發(fā)是一種由于身體受到強(qiáng)烈刺激（如快速減肥、壓力、疾病等）而引發(fā)的脫發(fā)現(xiàn)象。正常情況下，大約10%-15%的頭發(fā)處于休止期。但當(dāng)身體受到?jīng)_擊時(shí)，大量頭發(fā)會(huì)提前進(jìn)入休止期并脫落，導(dǎo)致脫發(fā)量明顯增加。
休止期脫發(fā)的常見原因：
1、壓力：身體或情緒上的壓力會(huì)打亂頭發(fā)生長(zhǎng)周期。
2、荷爾蒙變化：如產(chǎn)后、更年期或甲狀腺功能異常。
3、營(yíng)養(yǎng)不良：缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響頭發(fā)健康。
4、疾病或手術(shù)：身體經(jīng)歷重大疾病或手術(shù)后，可能會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)。
5、藥物影響：某些藥物（如抗抑郁藥、避孕藥）可能導(dǎo)致頭發(fā)進(jìn)入休止期。
短期內(nèi)過度節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，使得原本處于生長(zhǎng)期的頭發(fā)提前進(jìn)入休止期，隨后大量脫落。
如何預(yù)防和改善急性休止期脫發(fā)？
科學(xué)減重：避免極端節(jié)食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物。
補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、魚類）、鐵（如紅肉、菠菜）、鋅（如堅(jiān)果、海鮮）和維生素（如水果、蔬菜）的食物。
減輕壓力：通過運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解情緒壓力，避免身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。
及時(shí)就醫(yī)：如果脫發(fā)嚴(yán)重，建議盡早就醫(yī)，接受專業(yè)治療，使用安全有效的外用生發(fā)藥物，如米諾地爾搽劑，促進(jìn)頭發(fā)再生。
如何健康減肥？
設(shè)定合理目標(biāo)：每周減重0.5-1公斤是安全且可持續(xù)的速度。
均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，少吃加工食品、含糖飲料和不健康脂肪。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、游泳或騎自行車。結(jié)合力量訓(xùn)練有助于保持肌肉質(zhì)量。
充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響激素水平，增加食欲，導(dǎo)致體重增加。
管理壓力：壓力會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，尋找健康的減壓方式，例如瑜伽、冥想或與朋友交流。
尋求專業(yè)幫助：如有需要，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生，制定個(gè)性化的減肥計(jì)劃。
