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一到三四月，有些寶子們就開(kāi)始狂立flag——跑步+有氧+輕斷食……畢竟三月不減肥，四月徒傷悲，脫去冬衣，肉肉藏不住啦！
減重、減肥，在萬(wàn)物復(fù)蘇的早春時(shí)節(jié)，成為很多朋友心中的頭等大事。
這不，在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議上，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。
什么是“體重管理年”？
這是一項(xiàng)國(guó)家戰(zhàn)略，也是一次全民行動(dòng)！
2024年6月，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合教育部、體育總局等16個(gè)部門啟動(dòng)“體重管理年”行動(dòng)，旨在通過(guò)三年計(jì)劃，構(gòu)建“政府引導(dǎo)、社會(huì)動(dòng)員、個(gè)人參與”的體重管理生態(tài)。在2025年全國(guó)人大記者會(huì)上，雷海潮再次強(qiáng)調(diào)，“體重管理年”并非短期運(yùn)動(dòng)，而是需要持續(xù)推動(dòng)的生活方式革命。
這一戰(zhàn)略的提出，源于我國(guó)超重與肥胖患病率已達(dá)50.7%的嚴(yán)峻現(xiàn)實(shí)，而體重異常已被證實(shí)是心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的首要可控危險(xiǎn)因素。
超重與肥胖
一場(chǎng)靜默的“慢性病風(fēng)暴”
數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超重和肥胖人口比例持續(xù)攀升，與之相關(guān)的醫(yī)療負(fù)擔(dān)已占疾病總負(fù)擔(dān)的70%以上。
體重異常不僅直接導(dǎo)致高血壓（患病風(fēng)險(xiǎn)增加60%）、糖尿?。L(fēng)險(xiǎn)提升3倍）、心腦血管疾?。ㄈ绻谛牟?、腦卒中），還與脂肪肝、癌癥（如乳腺癌、結(jié)直腸癌）等密切相關(guān)。
更值得警惕的是，中國(guó)人群的肥胖特征以“腹型肥胖”為主——男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，這種脂肪分布模式更易引發(fā)代謝紊亂。
研究顯示，腹型肥胖者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是正常體重者的4倍，而“三高”高血壓、高血糖、高血脂，常與肥胖形成惡性循環(huán)：
高血壓：肥胖者血管壁脂肪沉積加劇動(dòng)脈硬化，血壓控制難度增加；
高血糖：胰島素抵抗導(dǎo)致糖尿病，而糖尿病又加重脂代謝異常；
高血脂：脂質(zhì)沉積加速動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)心梗、腦梗。
減肥減重，迫在眉睫
健康的減肥減脂，講究科學(xué)管理，而非盲目減重。大基數(shù)的朋友們，更需要注意飲食+行動(dòng)的科學(xué)搭配：
飲食：遵循“總量控制、營(yíng)養(yǎng)均衡”原則，減少精制碳水與添加糖，增加膳食纖維（如燕麥、紅薯）和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)蝦、雞蛋）；
運(yùn)動(dòng)：每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）結(jié)合力量訓(xùn)練，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)損傷；
監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量腰圍、血壓、血糖，關(guān)注BMI（正常范圍18.5-23.9）。
科學(xué)減脂，輕松瘦身：
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“體重管理年”不僅是健康倡議，更是全民健康生活方式的起點(diǎn)，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。
