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初春時(shí)節(jié)，天氣乍暖還寒，心腦血管疾病進(jìn)入高發(fā)期。許多心腦血管疾病患者同時(shí)患有“三高”，在氣溫驟變時(shí)，這類(lèi)人群的心腦血管事件發(fā)生和死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
導(dǎo)致我國(guó)居民死亡的首因
說(shuō)到中國(guó)人死亡的第一元兇，許多人覺(jué)得是癌癥，其實(shí)并非如此。《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，我國(guó)有3.3億心腦血管病患者。心腦血管疾病為我國(guó)居民第一大致死原因，嚴(yán)重威脅著大眾健康。
心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素
·壓力大。壓力較大時(shí)，人體皮質(zhì)醇的分泌增加，皮質(zhì)醇會(huì)刺激食欲，促使血糖升高，使脂肪更多堆積在腰腹部，導(dǎo)致向心性肥胖。
·肥胖。肥胖人群的脂肪在體內(nèi)堆積，可導(dǎo)致血脂異常，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成。有些人體重不超標(biāo)，四肢瘦，但是腰圍過(guò)大，這種腹型肥胖往往反映了內(nèi)臟脂肪過(guò)多，也會(huì)增加心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
·水果蔬菜吃得少。水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維、維生素C、維生素E和其他抗氧化劑，可以幫助降低膽固醇，增加血管彈性，預(yù)防心腦血管疾病。
·缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，心臟功能下降，增加心腦血管疾病的發(fā)病概率。
·吸煙飲酒。酒和煙草中的有害物質(zhì)可損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，使脂質(zhì)更易沉積在血管壁上，形成動(dòng)脈斑塊，導(dǎo)致血管狹窄或閉塞。
·高血壓、血脂高、糖尿病。長(zhǎng)期高血壓會(huì)使血管壁承受過(guò)高的壓力，導(dǎo)致血管硬化、狹窄甚至破裂，增加心肌梗死、腦卒中等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。高血糖會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成，血脂高會(huì)導(dǎo)致血液中的脂質(zhì)沉積在血管壁上，進(jìn)一步加重血管狹窄和阻塞。
“三高”是心腦血管疾病的加速器
高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，三者有共同的發(fā)病基礎(chǔ)，如不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖等。如果“一高”沒(méi)有控制好，另外“兩高”也往往隨之而來(lái)?！叭摺睍?huì)共同作用，加速對(duì)血管的損害，每增加“一高”，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可成倍增加。因此調(diào)控好“三高”，對(duì)改善患者健康具有重要意義。
日常生活中，如何調(diào)控“三高”？
·堅(jiān)持進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
·合理搭配飲食，限鹽控油。
·規(guī)律作息，避免熬夜。
·保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度緊張和焦慮。
·已經(jīng)患有“三高”的人群，要進(jìn)行規(guī)范的藥物治療，控制病情發(fā)展。
年紀(jì)大了，胖一點(diǎn)更健康？
有研究顯示，老年人通常比標(biāo)準(zhǔn)體重超10%，更有益于健康。適度的體重增加有助于增強(qiáng)免疫力和抗病能力，微胖的老年人往往有更好的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，能夠更有效抵御一些疾病。
此外，老年人保持一定的肌肉量非常重要，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉逐漸流失，可導(dǎo)致多種健康問(wèn)題，如代謝率下降、平衡能力下降、增加跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)等。因此，老年人在調(diào)控“三高”時(shí)，不能一味追求瘦，而是要注重肌肉的保持和體重的合理控制。
