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近日，武漢某公司一名員工猝死，引發(fā)社會(huì)廣泛關(guān)注，熬夜、猝死等話題再次登上熱搜。在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏中，熬夜已成為不少人的常態(tài)，無(wú)論是加班工作還是娛樂(lè)消遣，熬夜均會(huì)使人體氣血陰陽(yáng)失衡。
中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有3億人每天睡眠不足6小時(shí)，2.5億人習(xí)慣性凌晨1點(diǎn)后入睡。 睡得少vs睡得晚 1.睡眠剝奪者（睡得少） 細(xì)胞級(jí)損傷：連續(xù)5天睡眠＜6小時(shí)，端?？s短速度加快30%（加速衰老）。 代謝暴擊：睡眠不足5小時(shí)的人群，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2.95倍。 腦損傷：清除腦內(nèi)β淀粉樣蛋白（阿爾茨海默病元兇）的效率下降60%。 2.晝夜顛倒者（睡得晚） 基因級(jí)紊亂：晚于24點(diǎn)睡將導(dǎo)致327個(gè)核心基因表達(dá)異常。 心血管崩潰：褪黑素分泌不足引發(fā)血壓夜間升高（正常應(yīng)下降10-20%）。 免疫瓦解：NK細(xì)胞活性降低27%，抗癌能力斷崖式下跌。 實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)：將小鼠分為兩組——A組每天睡4小時(shí)（任意時(shí)段），B組每天睡7小時(shí)（固定凌晨2-9點(diǎn)）。30天后，A組死亡率達(dá)40%，B組出現(xiàn)肝纖維化。 當(dāng)“睡得少”遇上“睡得晚” 傷害公式： 典型受害者畫(huà)像： 凌晨1點(diǎn)睡，6點(diǎn)起，依賴咖啡續(xù)命 周末補(bǔ)覺(jué)至中午，但深度睡眠占比不足15% 出現(xiàn)“睡眠幻覺(jué)”：明明睡了4小時(shí)卻自覺(jué)“精力充沛”（實(shí)為腎上腺過(guò)度代償） 自救指南：修復(fù)生物鐘的黃金法則 1.補(bǔ)救措施分級(jí) 睡眠情況 核心補(bǔ)救策略 偶爾熬夜（＜3次/周） 次日午睡20分鐘+補(bǔ)充維生素B群 長(zhǎng)期晚睡（＞24點(diǎn)） 每周提前30分鐘入睡+晨間藍(lán)光照射 長(zhǎng)期少睡（＜6h） 每周增加15分鐘睡眠+鎂劑補(bǔ)充 2.合理的補(bǔ)覺(jué)方式 選擇合適時(shí)間段 在22：00到7：00這個(gè)正常睡眠時(shí)間段補(bǔ)覺(jué)，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。 白天小睡適度 白天可小睡一會(huì)兒，如13：00點(diǎn)到15：00間睡30～45分鐘恢復(fù)精力，不建議超過(guò)1小時(shí)。 有計(jì)劃補(bǔ)覺(jué) 工作日缺覺(jué)的話，可周末適當(dāng)多睡1～2小時(shí)，按此節(jié)奏每周進(jìn)行。 溫馨提醒： 最新研究指出：連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，認(rèn)知功能相當(dāng)于血液酒精濃度0.05%的狀態(tài)（達(dá)到酒駕標(biāo)準(zhǔn)）。你的每一次熬夜，都是一場(chǎng)危險(xiǎn)的“醉駕”。
(入睡時(shí)間＞24點(diǎn))×(睡眠時(shí)長(zhǎng)＜6h)=心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)激增5.3倍
