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“每天伏案工作10小時(shí)，體檢報(bào)告卻一年比一年差？”別急著買(mǎi)保健品！咱們古人早就留下了一套“人體修復(fù)術(shù)”——八段錦，連醫(yī)生都在偷偷練。
連人民日?qǐng)?bào)、新華社都在極力推薦的超絕養(yǎng)生功法，每天只需12分鐘，就能激活全身的自愈力，它不僅是一套動(dòng)作，更是一幅流動(dòng)的“人體經(jīng)絡(luò)調(diào)理圖”，可以說(shuō)，八段錦一個(gè)動(dòng)作就是一味藥。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤(pán)骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能?，F(xiàn)代科學(xué)也驗(yàn)證了其對(duì)慢性病預(yù)防、免疫力提升的顯著作用。
八段錦是什么?
顧名思義，八段:指功法由八節(jié)動(dòng)作組成，錦:指錦緞，意為五顏六色，美而華貴，體現(xiàn)功法動(dòng)作的優(yōu)美柔順、舒展大方。
八段錦，起源于北宋，已有800多年的歷史，八段錦有“千年長(zhǎng)壽操"的美譽(yù)，在宋朝時(shí)期就已經(jīng)形成了8個(gè)動(dòng)作，稱(chēng)得上是當(dāng)時(shí)的國(guó)民”廣播體操”。主要通過(guò)呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)調(diào)整為手段，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。這項(xiàng)中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，既結(jié)合了太極拳的松沉，又融合了瑜伽的拉伸，還融合了中醫(yī)的傳統(tǒng)養(yǎng)生理念。
八大招式拆解：你的身體在發(fā)生什么變化？
今天，小南將帶你拆解每個(gè)動(dòng)作的“隱藏技能”，讓亞健康無(wú)處可逃！
預(yù)備勢(shì)
預(yù)備勢(shì)是以松靜自然的態(tài)勢(shì)，將機(jī)體調(diào)整到相對(duì)平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會(huì)上領(lǐng)，引導(dǎo)頭部擺正，并有虛領(lǐng)向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營(yíng)神。
01兩手托天理三焦
直立，雙腳與肩同寬，雙臂徐徐至頂，雙手十指交叉，翻掌，做舉托姿勢(shì)，同時(shí)頭后仰，兩腳跟上提片刻后緩慢落下。
特點(diǎn)：“兩手托天”是向上提拉胸腹、拔伸腰背，使系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑被提拉向上，三焦通暢，祛除寒濕濁氣，同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈有溫?zé)嶂?，?yáng)氣被激發(fā)提升。
02左右開(kāi)弓似射雕
雙腿分開(kāi)成馬步，雙拳平放于胸前，左右兩手替呈拉弓射箭姿勢(shì)。
特點(diǎn)：左右開(kāi)弓不僅能宣開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背，動(dòng)作拉到最遠(yuǎn)的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，對(duì)便秘患者尤為有利。
03調(diào)理脾胃須單舉
直立，雙手平屈胸前，掌心向上，然后右掌心下按，左掌心上托，吸氣，復(fù)原后轉(zhuǎn)為右掌心上托，左掌心下按，如此反復(fù)。
特點(diǎn)：兩臂一松一緊的上下對(duì)拉，牽拉按摩脾胃，有利于消化吸收，同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，調(diào)節(jié)情志。
04五勞七傷往后瞧
雙手叉腰，緩慢向左轉(zhuǎn)頭，眼看后方，再緩慢向右轉(zhuǎn)頭，如此反復(fù)。
特點(diǎn)：舒緩情志，調(diào)節(jié)氣血，改善頭頸部的血液循環(huán)。
05搖頭擺尾去心火
呈馬步姿勢(shì)，頭及上體前俯后，向右側(cè)做弧形擺動(dòng)，臀部左擺，然后反向操作。
特點(diǎn)：“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此動(dòng)作消遙自在，并延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，消除交感神經(jīng)的興奮，以去“心火”。同時(shí)對(duì)腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用。
06雙手攀足固腎腰
兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。
特點(diǎn)：雙手按摩腰背下肢后方時(shí)可稍微用力，按摩全身第一大陽(yáng)經(jīng)膀胱經(jīng)，調(diào)動(dòng)一身陽(yáng)氣，向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來(lái)，充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽(yáng)都得到滋養(yǎng)，這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。
07攢拳怒目增氣力
呈馬步姿勢(shì)，雙目圓睜，雙手用力握拳，左右拳交替緩慢向前擊出。
特點(diǎn)：趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流。
08背后七顛百病消
取立正姿勢(shì)，雙足跟逐漸抬起，頭用力上頂，然后足跟緩慢落下。
特點(diǎn)：腳跟起落，提肛收腹，六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)，下落時(shí)震動(dòng)脊柱和督脈，引氣歸元，重新梳理身體氣機(jī)，周身平和。
收勢(shì)
收勢(shì)的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”“收?qǐng)觥钡囊馑?；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時(shí)“氣”要放得出去，又能收得回來(lái)，把它密藏在丹田，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。
你知道嗎，現(xiàn)在八段錦已經(jīng)不是老年人的專(zhuān)利，而是當(dāng)代打工人的“職場(chǎng)續(xù)命術(shù)”。中醫(yī)認(rèn)為“治已病不如治未病”，堅(jiān)持練習(xí)八段錦可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗病毒侵蝕，是中醫(yī)“治未病”的有效方案。越來(lái)越多的年輕人加入八段錦的隊(duì)伍，很多人感受著身體變化帶來(lái)的驚喜，你也抽時(shí)間連起來(lái)吧！
初學(xué)八段錦時(shí)，先把動(dòng)作練好，熟練后配合呼吸方法，前期學(xué)習(xí)時(shí)即使不配合呼吸，也能強(qiáng)身健體。有專(zhuān)家提醒，雖然八段錦等健身功法節(jié)奏較慢、動(dòng)作舒緩，仍要注意提前做好簡(jiǎn)單拉伸；首次練習(xí)者動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，以免身體難以承受；在做旋轉(zhuǎn)、下蹲等動(dòng)作時(shí)，要緩慢柔和。
需要注意的是，雖然八段錦在某些疾病的治療和緩解方面有一定的輔助作用，但不能完全依賴(lài)其治愈疾病。身體不適還是要到醫(yī)院就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)幫助。
