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現(xiàn)在很多人都存在這么一種情況，晚上熬了夜，白天難受得要死，然后下定決心晚上一定要早睡覺，可是一到晚上，又控制不住自己了，熬得眼睛和腦子都有點(diǎn)不撐勁了，但就是不愿意放下手機(jī)。然后第二天早上，又重復(fù)頭昏腦脹、沒有精神的狀態(tài)，久而久之就形成了惡性循環(huán)。
對于這種情況，我們可以稱之為“晚睡強(qiáng)迫癥”，雖然臨床上并沒有這樣一個(gè)疾病診斷。只是許多人都有過不想晚睡卻又控制不住的經(jīng)歷，像“強(qiáng)迫癥”一樣令人困擾和痛苦，可以稱為“晚睡強(qiáng)迫癥”。
到底啥時(shí)候睡，才算晚睡呢？
這個(gè)因人而異，與年齡、體質(zhì)、甚至地域都有關(guān)系。不過根據(jù)一般的養(yǎng)生理論，一般成年人晚上11點(diǎn)以后睡覺，就算晚睡了。
像很多人都吃過熬夜的虧，白天犯困、沒精神、愛走神、老出錯(cuò)，還愛發(fā)脾氣，開車都容易出事。長期熬夜的危害更大，不只是眼肌疲勞、皮膚老化、大腦衰老，還會損傷免疫力及性功能。
另外，長期地熬夜還會增加罹患心腦血管病、胃腸道疾病、肥胖、糖尿病、阿爾茲海默?。ɡ夏臧V呆）、癌癥（腫瘤），特別是大腸癌與乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對于有潛在的心腦血管問題的人，熬夜也會大大增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
所以說，熬夜不是熬時(shí)間，而是熬命。
但是話又說回來，你像有“晚睡強(qiáng)迫癥”的人們，盡管他們熟知熬夜的危害，但是一到晚上就難以自持，造成“明知山有虎，偏向虎山行”的被動(dòng)局面。有沒有什么好的辦法可以克服呢？
究其原因，主要是有以下幾種“心魔”在作祟。
一是過高的心理期望：認(rèn)為睡眠就是浪費(fèi)時(shí)間，對睡眠有一種莫名的罪惡感，通過壓縮睡眠時(shí)間來增加可利用的時(shí)間，以期做更多的事情。
二是不良的心理暗示：認(rèn)為白天人多事雜，沒有靈感，只有夜深人靜才能專心致志，靈感迸發(fā)。
三是對白天的救贖心理：因?yàn)榘滋熳鍪峦侠?，臨睡前才迫不得已加快行動(dòng)，以期補(bǔ)償白天所失，有人又稱之為“晚睡拖延癥”。
四是享受臨時(shí)抱佛腳的成就感：在最后一刻完成工作會令人感到如釋重負(fù)，沾沾自喜，實(shí)際上會加重拖延程度。
五是可能有“睡眠覺醒時(shí)相延遲障礙”：有些人（特別是青少年）晚上不困、早上難醒來、白天嗜睡，建議到睡眠門診進(jìn)一步排查。
六是生活習(xí)慣或職業(yè)特點(diǎn)使然：總加班上夜班或“三班倒”的工作也會使人睡眠節(jié)律紊亂，人與人之間還會相互影響。
其實(shí)要想戰(zhàn)勝這些心魔并不難，就是“白天瘋狂行動(dòng)起來”。每天提前做好積極的規(guī)劃，科學(xué)安排時(shí)間，提高做事效率。可以和家人、同事或朋友達(dá)成共識，互相督促，形成良性循環(huán)，遠(yuǎn)離這種自虐式的“慢性自殺”！
