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我們的身體里隱藏著“三大保護(hù)系統(tǒng)”可以幫助我們對抗癌細(xì)胞。只要想辦法激活這些系統(tǒng)，就能大大降低患癌的風(fēng)險。
這三大保護(hù)系統(tǒng)分別是“DNA修復(fù)系統(tǒng)”“細(xì)胞一鍵式爆炸凋亡系統(tǒng)”“免疫系統(tǒng)”，它們就像身體里一支部隊，既能偵查并迅速殲滅潛在的癌癥威脅，也能正面對抗癌細(xì)胞，幫助我們抵抗癌癥威脅！
那究竟如何才能夠激活體內(nèi)的“三大保護(hù)系統(tǒng)”呢？其實(shí)方法非常簡單！
打敗癌細(xì)胞
只需要激活人類的自噬系統(tǒng)？！
2024年10月9日，發(fā)表在國際頂尖學(xué)術(shù)期刊nature雜志上的一項的研究發(fā)現(xiàn)，有一種飲食模式可以激活人體的自噬系統(tǒng)，只需要堅持半年，就能讓患癌癥和心臟病的風(fēng)險降低50%！
什么是自噬呢？自噬是細(xì)胞的一種自我清理機(jī)制，當(dāng)細(xì)胞處于特定狀態(tài)時，健康的細(xì)胞會“吃掉”那些老化或癌變的細(xì)胞。這個過程就像是幫人體進(jìn)行一次大掃除，不僅能清除體內(nèi)的有害細(xì)胞，還能延緩衰老，降低慢性病的風(fēng)險。
這種可以激活人體自噬系統(tǒng)的飲食方法究竟是什么呢？原來，就是靠簡單的限制熱量！
nature的研究中顯示，六分飽（熱量限制40%）的小鼠具有最強(qiáng)的壽命延長效果，平均壽命延長了36.3%。
不過值得注意的是，六分飽（熱量限制40%）的小鼠，體重終生都在降低、體溫也較低、免疫細(xì)胞的變化等都出現(xiàn)不良的表現(xiàn)。所以，一定要適度保持饑餓感，而不是過度節(jié)食、少吃甚至不吃！
適度饑餓感不是盲目節(jié)食，大家要學(xué)會科學(xué)地吃八分飽：
1、多吃高纖維食物，能幫助減少食量
膳食纖維能有效抑制食欲，又不會給身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，可以被視為“腸道的過客”。增加膳食纖維攝入，不僅有助于減少肉類或主食的攝入，還能幫助控制食量。
2、調(diào)整三餐比例，適量減少晚餐
建議將全天熱量分配為：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。由于晚餐離睡覺時間較近，進(jìn)食過多不利于消化。晚餐可以選擇一些低熱量的蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，盡量做到七八分飽。
3、換小餐盤，調(diào)整進(jìn)餐順序
吃飯時使用較小的餐盤和碗，通過這種方式，克制自己被剩余的飯菜誘惑而過量飲食的行為。調(diào)整進(jìn)餐順序也是一個有效的方法：先吃蔬菜和肉，最后再吃主食。這樣的順序有助于減少熱量攝入，增強(qiáng)飽腹感。
4、吃得健康，即使少吃也要保證營養(yǎng)
有些人認(rèn)為少吃就可以隨便吃一些零食，但這種做法是錯誤的！研究顯示，較高的飲食質(zhì)量有助于保持良好的體型，減少體重和腰圍的增長，并改善肌肉質(zhì)量。所以，“少吃但要健康”才是更好的選擇。
建議減少“垃圾食品”和加工食品的攝入，多選擇天然健康的食物，如新鮮水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物、奶制品、蛋類和豆制品等。
5、固定三餐時間，避免晚餐太晚
固定三餐時間有助于保持體重和健康。一般建議早餐在7-8點(diǎn)之間吃完，午餐在12-13點(diǎn)，晚餐最好在18-20點(diǎn)之間完成，避免晚上過晚進(jìn)餐。
6、避免狼吞虎咽，專心進(jìn)餐
吃飯時不要狼吞虎咽，每一口食物都應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。這樣能幫助大腦更容易察覺到飽腹感，避免吃得過多。同時，要專注吃飯，盡量避免邊吃邊看手機(jī)或追劇，否則容易不自覺地繼續(xù)吃下去，增加食量。
7、八分飽，停下筷子離開餐桌
每個人需要找到適合自己的“七八分飽”感，避免吃得過飽。吃到七八分飽后，應(yīng)該及時放下餐具，離開餐桌。保持規(guī)律的進(jìn)餐時間，控制進(jìn)食量，有助于保持健康體重，避免過度進(jìn)食。
大家可以參考科學(xué)保持8分飽的一周食譜：
7大天然食物增強(qiáng)體內(nèi)細(xì)胞自噬！
如果你懶得根據(jù)食譜去保持饑餓感，有沒有更簡單的方法可以增強(qiáng)體內(nèi)細(xì)胞的自噬呢？大家可以試試這7大天然食物！
1、抹茶與綠茶
抹茶和綠茶都來自同一種植物——山茶花。這兩種茶都富含多酚EGCG，具有多種健康益處，能夠通過模擬熱量限制的效果，促進(jìn)細(xì)胞自噬。因此，抹茶也常被稱為“細(xì)胞自噬茶”。
2、生姜
生姜含有超過一百種活性化合物，其中最重要的是姜酚，這種化合物具有廣泛的健康益處。姜酚是一種天然酚類植物化學(xué)物質(zhì)，能激活舌頭上的香料感受器，對抗炎癥、減少疼痛。
3、姜黃
姜黃是一種具有強(qiáng)大抗炎作用的根莖類藥草，姜黃含有一種叫姜黃素的強(qiáng)效活性化合物，具有顯著的抗炎和抗氧化作用。姜黃能增強(qiáng)細(xì)胞自噬、減少炎癥并緩解疼痛。研究顯示，姜黃有助于減輕潰瘍性結(jié)腸炎、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和狼瘡等病癥引起的炎癥。
4、白藜蘆醇
白藜蘆醇是一種強(qiáng)大的植物化合物，主要存在于紅酒、葡萄、漿果的皮和種子中。作為一種抗氧化劑，白藜蘆醇有著諸多健康益處。研究表明，白藜蘆醇通過與ATP競爭，直接抑制mTOR，能夠促進(jìn)細(xì)胞自噬。
5、佛手柑
佛手柑富含抗氧化的類黃酮，具有增強(qiáng)自噬的作用，同時也能改善健康。
它常用于芳香療法，能夠緩解疼痛、減輕焦慮，并減輕惡心和嘔吐癥狀。
6、槲皮素
槲皮素是一種富含生物類黃酮的化合物，主要存在于洋蔥、綠葉蔬菜、西紅柿、西蘭花和漿果中。研究發(fā)現(xiàn)，槲皮素能夠增強(qiáng)細(xì)胞自噬，減輕炎癥，提升免疫力，并幫助抵抗自由基損傷。
7、牛至、鼠尾草和迷迭香
這三種原產(chǎn)于地中海的抗炎草藥，屬于同一家族，與百里香、羅勒和薰衣草等植物關(guān)系密切。它們具有顯著的抗炎和抗氧化作用，同時也能增強(qiáng)細(xì)胞自噬。
