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還在為皺紋、黃褐斑、膚色暗沉而煩惱？！
皮膚衰老問題，除了依靠醫(yī)美外，飲食往往有著超乎你想象的抗皺功效！
有6種食物，被研究發(fā)現，能夠解決包括皺紋、紫外線損傷、膠原蛋白流失等皮膚問題，12周就見效！
能夠抗衰的6大食物，你吃對了嗎？
有6種生活中非常常見的美食，吃對了可以讓你看起來比同齡人更年輕！
1、可可粉：減少皺紋，每天一勺12周就見效
2019年一項對55歲至70歲的人群進行對比研究后發(fā)現，每天吃一勺可可粉的人，12周后，無論男性還是女性，其衰老相關指標和肌肉質量都有顯著提升。
研究指出，可可粉富含黃烷醇，這種化合物可以改善皮膚的血液循環(huán)，保護皮膚免受紫外線的傷害，增加皮膚的水分含量，減少皺紋的出現。
如果你覺得干吃可可粉不好吃，也可以試試可可香蕉燕麥粥。
?可可香蕉燕麥粥
【材料】可可粉2湯匙、香蕉1根、燕麥50克、牛奶200毫升。
【做法】將燕麥放入鍋中，加入牛奶，用中小火煮至燕麥變軟，將香蕉切成小片，放入鍋中，最后撒上可可粉，攪拌均勻即可。
2、姜黃：減輕炎癥、延緩衰老進程
2024年的研究指出，姜黃中的姜黃素可以激活AMPK水平，抑制促衰老蛋白質，從而具有抗衰老特性。此外，姜黃還可以減少炎癥，保護細胞免受氧化損傷，有助于延緩衰老過程。
姜黃味道獨特，我們可以用它制作一道美食，以發(fā)揮其抗衰、延壽的功效。
?姜黃雞肉飯
【材料】姜黃粉1茶匙、雞胸肉200克、大米100克、洋蔥半個、胡蘿卜半根、橄欖油適量、鹽適量。
【做法】1、提前洗凈大米，加入適量的水，放入電飯煲中開始燜米飯。
2、將雞胸肉切成小塊，用姜黃粉、鹽腌制10分鐘。
3、鍋中加入橄欖油，放入洋蔥丁炒香，再加入胡蘿卜丁翻炒。
4、加入腌制好的雞胸肉，炒至變色，出鍋搭配米飯即可。
3、西蘭花：促進膠原蛋白合成
2021年的研究顯示，西蘭花具有抗炎和抗衰老的功效。
西蘭花富含維生素C和抗氧化劑，維生素C有助于促進膠原蛋白的生成，保持皮膚的彈性和年輕?？寡趸瘎┛梢郧宄杂苫?，減少細胞損傷，延緩衰老。
如果大家吃膩了水煮西蘭花，不妨試試這道西蘭花炒蝦仁。
?西蘭花炒蝦仁
【材料】西蘭花200克、蝦仁100克、蒜瓣2瓣、橄欖油適量、鹽適量。
【做法】1、將西蘭花切成小朵，放入沸水中焯燙1分鐘，撈出瀝干備用。
2、鍋中加入橄欖油，放入蒜瓣爆香，再加入蝦仁翻炒至變色。
3、加入西蘭花，繼續(xù)翻炒，加入適量的鹽調味即可出鍋。
4、紅薯：恢復皮膚彈性、減少皺紋出現
2022年的研究顯示，紅薯富含β-胡蘿卜素，這種抗氧化劑在體內可以轉化為維生素A，維生素A不僅有助于恢復皮膚彈性，還可以促進皮膚細胞的更新，減少皺紋的出現。
因此，維生素A攝入量充足的人，皮膚看起來也會更年輕。紅薯就富含維生素A，除了烤紅薯以外，你還可以試試自制一個紅薯燕麥餅。
?紅薯燕麥餅
【材料】紅薯1個、燕麥50克、雞蛋1個、蜂蜜1湯匙。
【做法】1、將紅薯洗凈，放入鍋中蒸熟，去皮后壓成泥。
2、將燕麥放入攪拌機中打成粉，加入紅薯泥、雞蛋和蜂蜜，攪拌均勻。
3、將混合物放入烤盤中，壓成小餅狀。
4、放入預熱至180℃的烤箱中，烤15-20分鐘即可。
5、石榴：減少紫外線對皮膚的損傷
2022年的研究顯示，石榴富含單寧、黃酮醇、木脂素和酚酸等抗氧化劑，這些成分可以減少紫外線對皮膚的損傷，促進新膠原蛋白的產生，從而減少皺紋和褐斑，保持皮膚的健康和年輕。
除了直接吃石榴能抗衰，我們還可以試試石榴酸奶沙拉，不僅效果一樣，味道還更好！
?石榴酸奶沙拉
【材料】石榴1個、酸奶200克、蜂蜜1湯匙、核桃碎適量。
【做法】將石榴剝出石榴籽，放入碗中，倒入酸奶，加入蜂蜜攪拌均勻，最后撒上核桃碎即可。
6、杏仁和核桃：改善膚色，讓皮膚更水潤
2021年的研究顯示，杏仁富含維生素E，這種維生素有助于修復皮膚組織，保持水分，保護皮膚免受紫外線的傷害。
而核桃則含有抗炎的omega-3脂肪酸，有助于降低心臟病風險，同時也能改善膚色，使皮膚看起來更健康。
事實上，不僅是杏仁和核桃，很多堅果都富含omega -3 脂肪酸和維生素A，大家可以試試用很多種堅果制成能量棒，好吃還能抗衰。
?堅果種子能量棒
【材料】杏仁50克、核桃50克、腰果50克、奇亞籽20克、蜂蜜3湯匙、燕麥100克。
【做法】1、將杏仁、核桃和腰果放入烤箱中，烤至金黃色，取出切碎。
2、將燕麥放入鍋中，用小火炒至微黃。
3、將所有材料放入一個大碗中，加入蜂蜜，攪拌均勻。
4、將混合物放入烤盤中，壓成能量棒的形狀。
5、放入預熱至180℃的烤箱中，烤15-20分鐘即可。
那么，除了飲食上要注意，還有什么運動能夠提升顏值，讓你看起來比同齡人更年輕呢？
這幾種面部瑜伽是輕松提升顏值的秘密武器！
面部瑜伽可以提升面部肌肉的彈性和緊實度，延緩面部老化的過程，緩解皺紋和細紋的產生。促進面部血液循環(huán)，提高面部肌膚的代謝能力，減少暗沉和眼袋，幫助舒緩面部的壓力和緊張情緒，減輕面部疲勞感。
面部瑜伽具體怎么做呢？我們?yōu)榇蠹覝蕚淞嗽敿毜慕坛蹋?/span>
1、魚尾紋消除操
動作要領：將兩手食指放在兩邊的外眼角上，用力瞇起眼睛，你幾乎看不到任何東西，同時能夠感覺到視野有輕微的搖晃感，保持15秒，然后松開。一天做10次即可。
2、眉毛提升操
動作要領：將左手的食指或中指放在眉毛下方，輕輕抬起眉毛，但不要太用力，以免導致額頭出現皺紋。保持此姿勢20秒，這樣做三次即可。
3、額頭提升操
動作要領：用左手的食指和中指撐住額頭上形成一個V形，然后兩手指用力稍微向上拉，直到感覺到拉伸，保持姿勢四次深呼吸即可。
4、下巴緊致術
動作要領：將左手的食指和大拇指指“V”形，從下巴中點向外按摩。一天做10次即可。
5、頸部提升操
動作要領：直視前方，將左手食指和大拇指指尖放在脖子上。然后，輕輕按壓，將手指向下移到鎖骨上，同時將頭向后傾斜。
另外，小南提示大家，光學會這些動作還不夠，在面部瑜伽中，最重要的就是呼吸方式，在整套運動過程中，一定要注意用鼻子深呼吸，減少口呼吸。
口呼吸不僅影響我們的呼吸效率，還會對顏值造成毀滅性的打擊。
實驗顯示，靈長類動物在鼻腔被堵塞后，不僅會出現牙齒咬合問題，面部結構也會發(fā)生變化。經常用口呼吸的人可能面臨鼻梁扁平、上唇短、下巴后縮、脖子前傾、咬合不正、下頜前突，甚至出現頭部前伸導致駝背等問題。
